Rotura fibrilar

Como su propio nombre indica, es una rotura en mayor o menor grado de las fibras que componen un músculo. Se podría definir como una herida interna o corte de las fibras.

La causa principal suele ser por un esfuerzo intenso y explosivo, en el que pillamos al músculo poco preparado y no aguanta la tensión a la que se le somete.

También puede provocarse después de una contusión. Aunque es menos común.

Otra de las causas es la sobrecarga o estrés muscular, es decir sometemos al músculo a una tensión o exigencia superior a su nivel de resistencia (sobreentrenamiento), y en un momento dado el cansancio da lugar a la lesión.

En definitiva, al músculo le exigimos por encima de sus posibilidades durante un tiempo prolongado, debido a un entrenamiento incorrecto o a un esfuerzo físico inadecuado, y termina rompiéndose.

¿Cuales son sus síntomas?

Normalmente es muy fácil saber que se ha producido una rotura de fibras, puesto que la persona que sufre esta lesión es capaz de definirla muy bien, ya que refieren que es como si hubieran recibido un pelotazo o una pedrada muy fuerte en la zona. Es lo que denominamos el “síndrome de la pedrada”. Es un dolor punzante e intenso.

Posteriormente aparecerá dolor a la contracción y  a la palpación, inflamación y hematoma, dependiendo de la gravedad de la rotura. Este hematoma puede no ser inmediato y aparecer en los días posteriores a la lesión.

Grados de lesión

Para definir el tratamiento de la rotura muscular primero deberemos saber el alcance de la lesión. Y tendremos 3 tipos de roturas fibrilares, dependiendo del número de fibras lesionadas:

•    Es la más frecuente. Se produce una rotura microscópica a nivel de las fibrillas musculares.
  Puede acompañarse de rotura de capilares apareciendo hematoma.
  El paciente refiere dolor violento que describe como "una pedrada" y se acompaña de impotencia funcional.

•    Suele representar el 20% de las roturas fibrilares.
  En este caso, hay mayor número de fibras rotas sin afectar al completo al vientre muscular. En la ecografía se aprecia la rotura y un hematoma intramuscular. En este caso hay deformidad y hundimiento en la exploración física.

•   En este caso se rompe todo el músculo separándose ambos extremos que se retraen. Se acompaña de intenso dolor, deformidad e impotencia funcional completa, siendo en estos casos necesaria la intervención quirúrgica para suturar los extremos del músculo roto.

 
 

Tratamiento
 

Lo primero ante la sospecha de padecer esta lesión es parar la actividad por poca gravedad que pensemos que tenga, puesto que podemos continuarla. Posteriormente acudiremos a nuestro médico para que realice el diagnostico y valore la gravedad.

Es muy importante la aplicación de hielo en los primeros minutos, y reposo.

Durante las primeras 48-72 horas se deberá controlar el proceso y reducir la hemorragia (frío, compresión, elevación del miembro afectado y reposo). Y se puede recurrir a algún antiinflamatorio para el dolor (siempre bajo prescripción médica)

A partir del séptimo día, dependiendo de los casos, acudiremos a un terapeuta profesional a que nos trate con sumo cuidado la contractura perilesional mediante masaje decontracturante centrípeto hacia la cicatriz, compresión antiedema y frío local.

A partir de los 10-15 días posteriores, y si la cicatriz se ha empezado a formar,  el masaje aplicado por el terapeuta será poco a poco más fuerte y profundo y así ayudará a evitar adherencias y retracciones propias de toda cicatrización para, finalmente, reelastificar la estructura y que esta no vuelva a darnos problemas pues en caso contrario, aparecerán molestias, contracturas y nuevas roturas provocadas por esas retracciones y adherencias que impidan el correcto funcionamiento del músculo. 
Así mismo el terapeuta comenzará un trabajo de estiramientos muy suaves en un principio, muy progresivos, y con sumo cuidado de no abrirnos de nuevo la cicatriz, por lo que es recomendable que nos los realice con esta ya formada para poder estirarla bien y eliminar el acortamiento longitudinal que se habrá producido.

¿Cómo se pueden prevenir?

 
Estos consejos pueden ayudaros a prevenir las roturas fibrilares, especialmente a las personas que hacéis algún tipo de ejercicio:

• SIEMPRE hay que calentar antes de realizar cualquier actividad física. Al finalizar, hacer unos buenos estiramientos, insistiendo en los grupos musculares que más hemos trabajado.
• Si hay sobrecargas, no forzar el grupo muscular afectado.
• El tratamiento preventivo, con masajes de descarga periódicos es muy importante.

 
 

Contractura muscular: qué es y cómo tratarla

Una contractura muscular es, tal y como su nombre indica, una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo. Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo.


¿Por qué aparecen las contracturas musculares?

Exigiéndole al músculo un esfuerzo superior al que está capacitado:

La primera, la más común es exigiéndole al músculo un esfuerzo superior al que está capacitado, ya sea puntual e intenso como es el caso de las lesiones por esfuerzo repetitivo o bien, por un esfuerzo mantenido pero no tan fuerte, por ejemplo las posturas estáticas que hacen que el músculo esté en la misma posición por más tiempo del adecuado. Esto genera en el músculo una fatiga por soportar cargas inadecuadamente.

Contractura muscular por debilidad del músculo:

La segunda que es cuando el músculo está débil y no tiene la fuerza requerida para llevar a cabo trabajos que tiene que realizar. Este caso es típico de la contractura muscular en la espalda, de los músculos paravertebrales de una región específica, debido a una escoliosis, ya que un lado de la musculatura se atrofia lo que provoca una asimetría de cargas y pesos para el otro lado de la espalda.

El sedentarismo y el estrés:
También por el sedentarismo ya que los músculos no están en condidiones óptimas de salud, por lo que las contracturas son más susceptibles ante cualquier esfuerzo. Otra de las causas comunes de las contracturas es el estrés, ya que esta emoción libera elementos químicos que llevan a la contracción involuntaria y sostenida del músculo.


¿Cómo tratar una contractura?

Lo primero que hay que hacer para tratar una contractura es prevenirla, y para ello que mejor que realizar un buen calentamiento para preparar al músculo antes del esfuerzo. Una programación progresiva en intensidad de las cargas también ayudará, de menos a más es el principio de intensidad. Un buen trabajo de flexibilidad también las evita al mejorar la distensión del músculo y facilitar la recuperación del músculo tras el entrenamiento.

Una vez que tenemos una contractura no queda más remedio que tratarla. No es conveniente tratar una contractura por sí mismo con masajes inapropiados o fármacos aconsejados, lo mejor es ir al médico, quiromasajista, fisioterapeuta para que vea de qué tipo de contractura se trata y cuál es el mejor método para su tratamiento, entre los cuales se encontrarán:

• Miorelajantes y antiinflamatorios: ciertos fármacos logran relajar la musculatura y reducir la contracción. Se suelen utilizar sobre todo en los casos en los que el dolor es muy acusado. Siempre deben de estar prescritos por tú médico


• Calor local: suele ser muy útil al conseguir un efecto relajante y analgésico.


• Masajes: como hemos dicho antes los masajes deben de darse por personal cualificado, sino la contractura irá a peor. El masaje provocará un aumento del flujo sanguíneo que mejora la recuperación de tejidos y limpieza de metabolitos además de propiciar una relajación del músculo, reduciendo la tensión y por tanto el dolor.

 

• Las duchas con agua caliente también resultarán beneficiosas para tratar una contractura muscular y reducirán el dolor en la zona afectada.

 

Baño de cerveza mientras disfrutas de una cervecita fresquita

Este tratamiento seguro que le gusta a más de un@.

El tratamiento con baños de cerveza de algunos spas, se realiza en bañeras en forma de barril con su grifo de cerveza incluido, una curiosidad visual que no deja de tener su atractivo y que, según dicen los que los han probado, puede crear adicción.  Los clientes se introducen en el barril repleto de cerveza caliente y mientras tanto pueden degustar una cerveza.

Se decía que en Cofrentes (Valencia) abrirían un hotel con spa de cerveza, pero no me consta que al final esté operativo. Así que si quieres disfrutarlo, tendrá que ser en Austria, Alemania, República Checa y Suiza.

Entre los beneficios de este tratamiento están:

• Quita el estrés


• Relaja los músculos


• Tonifica la piel


• Activa la circulación 

La falsa ciática (pseudociática)

Habitualmente se diagnostica a personas de Ciática; resultados no muy acertados que provocan una gran preocupación en el paciente, ya que se tiende a diagnosticar como Ciática todo dolor que baje desde la columna lumbar y por detrás del gluteo y la pierna, administrándose los correspondientes antiinflamatorios y relajantes musculares que solucionaran el problema sólo temporalmente. 

A continuación, intentaré explicar, de la manera más clara posible, en que consiste una verdadera Ciática y su diferencia con una Pseudociática (o falsa Ciática o Síndrome del Piramidal).

Ciática o Lumbociática:

Es la verdadera Ciática y por la que más nos tenemos que preocupar ya que su origen es por un problema a nivel de columna cuyo tratamiento será más complicado y duradero.

- Es un dolor a lo largo de la raiz nerviosa del nervio Ciático, que sale de la columna lumbar a la altura de los niveles vertebrales L4-L5,L5-S1. Puede estar provocado por un conflicto disco-radicular (hernia o protusión discal), estenosis (estrechamiento) del canal medular o por una lesión vertebral (artrosis, traumatismo...) que afecta la raiz nerviosa.

- Suele estar acompañada de episodios de lumbalgia.

- El dolor de Ciática se irradia por la nalga, por la cara posterior del muslo, por la cara posterior o externa de la pierna y a veces hasta el pie; puede variar ligeramente la localización, de acuerdo con la raíz comprometida.

- Este dolor generalmente aumenta con el ejercicio, con los esfuerzos, con la tos,
los estornudos y al agacharse. Calma con el reposo y obliga al paciente a guardar ciertas posiciones.

- También puede presentar síntomas de parestesias o adormecimiento de pierna, talón, antepié y dedos siempre en la extremidad inferior.

Pseudociática o Falsa Ciática o Síndrome del Músculo Piramidal

Es una patología que se suele diagnosticar como Ciática pero es mucho menos importante y sus principales diferencias con la verdadera Ciática son:

- Se presenta como un dolor agudo en la zona lumbar baja y glúteo, siendo unilateral y que irradia sólo hasta la zona posterior de la rodilla (hueco popliteo) a diferencia de la verdadera Ciática, cuya irradiación del dolor es hasta el pie.

- Está acortada la musculatura rotadora externa de cadera y presenta debilidad en esta pero no presenta signos neurológicos.

- Encontramos siempre una contractura importante en el Músculo Piramidal de la Pelvis o Músculo Piriforme que comprime el nervio Ciático, provocando la sintomatología.

- Es más frecuente en embarazadas, y deportistas.

- También es frecuente en aquellos que permanecen en la misma posición, generalmente sentados o de pie, durante horas y horas, con el piriforme en tensión y ejerciendo presión.

Prevención del síndrome piramidal:

1. Calentamiento cuidadoso y correcto.

Es fundamental preparar los músculos y tendones a utilizar antes de cualquier deporte o actividad.
 
  2. Relajación y recuperación.

Especialmente indicado para atletas o personas que realicen actividades vigorosas. Es muy importante dejar que músculos y tendones se relajen después de una actividad física pesada.

  3.Fortalecimiento y acondicionamiento.

Fortalecer y acondicionar la musculatura de las caderas, glúteos y parte baja de la espalda ayudarán a prevenir el Síndrome del Piramidal.

  4.Ejercicios de estiramiento.

 

Reflexología podal infantil

Hoy os presento una variante de la reflexología, ya que siempre pensamos en aplicarlo a los adultos, pero, desde bebés puede utilizarse para aliviar algunos de los síntomas que más incomodan a los recién nacidos. 

Además, conforme van creciendo, los beneficios aumentan, ya que según los expertos, la reflexología infantil impulsa el sistema inmunológico, ayuda a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.

Tenemos las manifestaciones físicas de nuestro cuerpo y tendemos a acallar estas llamadas con medicaciones, que en muchas ocasiones sólo sirven para debilitar a nuestro sistema inmunológic, sistema que ya de por sí, tiene que luchar contra una multitud de agentes químicos externos que están en la comida, en las prendas de vestir, en el aire que respiramos......

La reflexología nos posibilita hacer frente a las dolencias que pueden surgir en la infancia de una forma sencilla y sobretodo no invasiva. 

La gran cantidad de terminaciones nerviosas que hay en la planta de los pies representa de forma esquematizada la totalidad del cuerpo y sus órganos. Teniendo en cuenta esta premisa básica, la reflexología podal busca influir a modo reflejo en los correspondientes órganos y vísceras mediante el masaje a modo reflejo.

 

Aplicable a trastornos comunes como…

• Cólicos
• Estreñimiento, Gases
• Dificultad para conciliar el sueño
• Problemas respiratorios
• Dificultad para relajarse
• Alergias
• Otitis
• Problemas con la dentición

Un estudio clínico demuestra que 10' de masaje es más efectivo que un antiinflamatorio

 Un estudio publicado en la revista ‘Science Translational Medicine’, ha corroborado que los masajes provocan “una serie de reacciones biológicas que contribuyen a reducir la inflamación y los dolores musculares” derivados de la práctica deportiva.

El estudio se ha llevado a cabo analizando los resultados de once individuos jóvenes que fueron sometidos a un ejercicio intenso que les provocó leves daños musculares. Tras el duro entrenamiento, los hombres recibieron una sesión de masaje de diez minutos solamente en una de sus piernas (concretamente, en uno de sus cuádriceps). Después, los investigadores biopsiaron ambas piernas dos veces cada una (pasados diez minutos y tras dos horas y media) y descubrieron que los músculos tratados habían experimentado cambios.

La investigación ha demostrado que el masaje “reduce la producción de citocinas inflamatorias en las células y aumenta la producción de mitocondrias, que son las encargadas de producir energía”. Así, los científicos creen probado que una visita al quiromasajista es ideal para “moderar la inflamación, mejorar el riego sanguíneo y reducir la rigidez de los tejidos, disminuyendo la sensación de dolor”. Las conclusiones indican que los músculos dañados por el ejercicio “son sensibles a una sesión de 10 minutos de masaje” y que los efectos de este tratamiento “son similares” a los de los fármacos utilizados contra el dolor y la inflamación muscular.

 Esto es muy importante porque las dolencias musculares son muy habituales y los fármacos que se usan para tratarlas a veces no son efectivos. Por eso, los autores del estudio se muestran convencidos de que una terapia con masajes puede ser muy útil para “personas mayores y pacientes con lesiones musculoesqueléticas o enfermedades inflamatorias crónicas”.

Masaje con serpientes

Para gustos, colores. ¿Te gustaría hacerte un masaje con serpientes?

Puedes ir a Israel, Rusia o Indonesia.

Los responsables de este tipo de spas, aseguran que el masaje con estos animales no sólo es relajante sino que también cura algunas dolencias. En la terapia se usan a los reptiles más pequeños para la relajación y mejora de la circulación, mientras que los más grandes sirven para las dolencias musculares y de articulaciones

Un masajista acompaña las sesiones para garantizar la seguridad de los clientes y estimular a las serpientes.

Aquí os dejo un vídeo:

Auriculoterapia

En la oreja, existe una imagen refleja que podría equiparse a la de un feto “in útero” a término. Con arreglo a esto, existe un punto reflejo auricular por cada zona corporal. 

Es importante destacar que esto solo es demostrable en un sujeto enfermo. Esto no se cumple en un sujeto sano puesto que solo cuando una región corporal abandona su equilibrio fisiológico pueden detectarse en la oreja, puntos alterados.

Esta alteración del punto es la que permite la práctica de la auriculoterapia que consiste en la estimulación por distintos medios de dichos puntos detectados, con lo cual buscaremos modificar los trastornos observados en el organismo y que son el origen de los puntos alterados en la oreja. 

Por todo ello, la Auriculoterapia puede servirnos, no solo como método de tratamiento, sino también, como método de diagnóstico. Dentro de las múltiples ventajas que presenta la Auriculoterapia, es que puede tratar tanto dolencias agudas como crónicas y tiene resultados rápidos. 

Tiene múltiples indicaciones y escasas contraindicaciones.

Indicaciones:

- Tratamiento de la obesidad.
- Adicciones como el tabaquismo, alcohol, etc...
- Cefaleas o migrañas.
- Trastornos y problemas digestivos.
- Problemas menstruales.
- Problemas anímicos.
- Insomnio.
- Estrés.
- Trastornos de la alimentación.
- Dolores reumáticos de articulaciones y huesos. Ayuda en dolores musculares, junto con la reflexologia podal y/o el quiromasaje.

Contraindicaciones:

Embarazadas, en caso de excoriaciones, inflamaciones u otra lesión en la oreja, uso de analgésicos potentes,

Reflexología podal

Como la palabra dice, la Reflexología está basada en la utilización benéfica de los reflejos que producen los masajes. Éstos constituyen una respuesta orgánica que tiene lugar en un área alejada, a veces muy distante, de aquella que fue estimulada.

Esto se debe a que esos puntos de los pies constituyen vías o canales nerviosos y energéticos, que conectan a estos puntos de los pies con todas las partes de nuestro cuerpo; por eso, al masajearlos de una manera específica, se estimula el trabajo de glándulas, órganos y músculos.

La Reflexología podal china ayuda a restablecer el flujo natural del cuerpo, liberando toxinas, aliviando muchos malestares (dolores de espalda, cabeza y muelas) y problemas leves como insomnio, irregularidades menstruales y desórdenes digestivos, estrés, tensión, asma, artritis, ansiedad y falta de energía en general, entre muchas otras molestias.

Además, la estimulación de los puntos reflejos permite la liberación de endorfinas (similar a la acupuntura), que son compuestos químicos que se producen en el cerebro y que tienen la propiedad de ser analgésicos similares a la morfina y sus derivados. Se generan de una sustancia a la glándula pituitaria y están relacionadas con el control del sistema endocrino (glándulas que producen hormonas).

Kinesiotaping (vendaje neuromuscular)

Vemos muy a menudo tiras de colores pegadas de una forma especial en ciertas partes del cuerpo, lo lleva el vecino que sale a correr, en el gimnasio, en la piscina… pero…  ¿ qué son esas tiras?

 

Hablamos del vendaje neuromuscular o kinesiotaping.

El kinesiotaping o vendaje neuromuscular se utiliza para solucionar problemas y dolores musculoesqueléticos sin restringir los movimientos de estos como ocurre en cierto tipo de vendajes. 

La técnica consiste en la aplicación de cintas adhesivas elásticas especiales sobre la zona afectada con el objetivo de no limitar el movimiento y eliminar dolores o problemas musculares.

Las principales funciones de este tipo de vendaje son: sujección de músculos(estabilidad muscular y articular), reducción de inflamación y mejora de la circulación, aliviar el dolor y corregir problemas articulares. De este modo se produce una recuperación más temprana del deportista y puede incorporarse antes a los entrenamientos, de aqui que últimamente podamos ver a varios deportistas valiéndose de esta técnica.

Quiromasaje deportivo

El masaje deportivo es el mecanismo físico que se ejecuta, en la mayoría de los casos, con una técnica manual con el fin de mejorar el rendimiento y el estado físico de cualquier persona que realice deporte, aunque podría ser aplicado en personas que no lo realizan con el mismo fin.

El masaje en sí no es más que un conjunto de maniobras manuales encaminadas tanto a preparar los tejidos del deportista para la competición (masaje pre competición), como recuperarlos una vez que la actividad deportiva ha concluido (masaje pos competición) o para recuperar tejidos dañados. 

Cuando el músculo está dolorido la causa pasa a segundo plano ya que el daño que se haya producido en los tejidos musculares es independiente de la causa que lo produjo. Por tanto las técnicas fundamentales de masaje buscan todas el mismo fin, tratar a la persona, no al deporte.

Cuando se realiza un masaje deportivo,  suele ser  profundo e intenso.


Cuándo acudir al masajista deportivo:

• Masaje de mantenimiento: se basa en realizar un masaje regular programado que se base en el entendimiento de anatomía y de los músculos usados en un determinado deporte, y que sean más prolíficos a causar problemas. Así se ayuda al atleta a mantener o mejorar el movimiento y la flexibilidad muscular.

• Masaje pre competición: se usa como un calentamiento previo a la prueba de competición con el fin de aumentar la circulación y reducir la excesiva tensión muscular y mental antes de la competición. Se basa en las necesidades del deporte, del deportista y del evento, pudiendo ser relajante o estimulante.

• Masaje post-evento: su función principal es reducir los espasmos musculares y el aumento metabólico que ocurre con ejercicio riguroso. Ayuda al deportista en el proceso de recuperación del esfuerzo realizado para volver al entrenamiento o nueva la competición, reduciendo el riesgo de lesión.

Quiromasaje

 

 

El quiromasaje es una técnica que consiste en manipular la piel, tejido adiposo y músculos del cuerpo humano.

Lo que diferencia e identifica el quiromasaje de otras terapias, es que se trata de un masaje manual, siendo únicamente la mano humana la capacitada para percibir con exactitud el grado de presión a ejercer y la sensibilidad con el tejido a tratar. Por supuesto, esto no lo puede conseguir ninguna máquina inventada por el hombre.

Esta técnica debe ser siempre aplicada por un profesional cualificado, que es quien tiene una formación específica sobre el sistema muscular, óseo y nervioso del cuerpo humano, así como la forma concreta de realizar cada tipo de masaje según la dolencia de que se trate.  

El Quiromasajista no sólo trabaja el músculo afectado, sino que debe conocer perfectamente el origen de la lesión que motiva la dolencia, favoreciendo igualmente la circulación sanguínea y estimulando el sistema nervioso proporcionando de esta forma una situación de bienestar en el receptor. 

Así mismo, el quiromasaje realiza una aplicación y correcta distribución de las energías corporales, propiciada por su carácter sensorial, por lo que se muestra especialmente eficaz en determinadas afecciones, como el estrés. 

Beneficios del quiromasaje: 

• Alivia los dolores y molestias musculares y potencia la relajación y el tono muscular.
• Mejora la circulación, el drenaje linfático y como resultado ayuda a eliminar toxinas.
• Disminuye la tensión, reduce los niveles de estrés y ayuda a combatir el insomnio.
• Genera confianza y una sensación de bienestar al liberar endorfinas.
• Estimula el sistema inmunológico y refuerza la resistencia a las enfermedades.
• Ayuda a la digestión, combate el estreñimiento y alivia los espasmos abdominales.
• Da calidez y brillo a la piel, y es revitalizante y rejuvenecedor para todo el cuerpo.
• Puede aliviar los dolores de cabeza tensionales, estados anímicos....

 

 Contraindicaciones del quiromasaje:

• Inmediatamente después de comer.
• En caso de infecciones y/o si tú o el receptor teneis fiebre.
• En caso de fractura de huesos.
• Sobre zonas infectadas de la piel, sarpullidos, cortes, quemaduras, llagas o venas varicosas.
• Sobre una herida reciente o en la cicatriz de una operación.
• Si el receptor a padecido o padece trombosis.
• Si el receptor padece cáncer.
• Si el receptor sufre o a sufrido una grave enfermedad coronaria o cualquier otro transtorno médico importante.
• Durante la menstruación, puede dar más hemorragia.

 

Cartílago de tiburón

Hace ya tiempo que oigo a la gente hablar del cartílago de tiburón....he querido investigar un poco, y aquí os dejo mis conclusiones.

El cartílago de tiburón contiene principalmente, además de colágeno y sulfato de condroitina, una serie de carbohidratos complejos llamados mucopolisacáridos que en piel y mucosas se asocian con el colágeno para ser un potente remedio contra las bacterias. 

¿Realmente previene y/o combate el cáncer?

El cartílago de tiburón empezó a comercializarse como una alternativa natural para tratar el cáncer, pero, con el paso del tiempo y tras múltiples investigaciones, se ha hecho popular por las innumerables propiedades que se le atribuyen para regenerar el sistema óseo. En la actualidad, el cartílago de tiburón puede considerarse un suplemento alimenticio más, después de haber obtenido en los años 90 la autorización correspondiente de la FDA.

Basados en la creencia de que los tiburones no enferman de cáncer, el cartílago de tiburón ha sido fuertemente comercializado como una cura para el cáncer. 

Mientras que esta justificación es un mito (que los tiburones no padecen cáncer), el cartílago de tiburón, en efecto, ha mostrado cierta promesa en el tratamiento del cáncer. 

El cartílago de tiburón (al igual que otras formas de cartílago) contiene sustancias que tienden a inhibir el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos (antiangiogénesis). Ya que el cáncer debe construir nuevos vasos sanguíneos para alimentarse a si mismo, este efecto podría ser beneficioso. 

Una cantidad de experimentos de laboratorio han descubierto que los extractos de cartílago de tiburón previenen la formación de nuevos vasos sanguíneos en embriones de pollo y otros sistemas de prueba. Este efecto podría significar posiblemente que el cartílago de tiburón podría combatir el cáncer, digo bien podría.... 

Estos descubrimientos han llevado a otros experimentos de probeta, estudios animales y ensayos humanos preliminares para investigar los posibles efectos anticáncer del cartílago de tiburón. Los resultados sugieren que un particular extracto líquido de cartílago de tiburón podría ser útil en el tratamiento de varios cánceres, incluyendo cáncer pulmonar, de próstata y de seno. 

Muchos ensayos cuentan con el patrocinio de la industria de la manufacturación de productos de cartílago de tiburón, lo cual cuestiona bastante su imparcialidad.

Hoy en día, parece que no hay estudios que confirmen plenamente que el cartílago de tiburón prevenga o combata el cáncer.

Posibles usos del cartílago

Podría tratar enfermedades como la artritis, el reuma, osteoatrosis, osteoporosis, y varios estados inflamatorios. 

Artritis:

La artritis reumatoide o crónica es una enfermedad inflamatoria que afecta principalmente a las articulaciones en forma de trastornos articulares, atrofia muscular y destrucción del hueso y cartílago. De gravedad variable, desde un malestar poco importante y ocasional, hasta un trastorno crónico que afecta a una o varias articulaciones

El sulfato de condroitina, un componente del cartílago de tiburón, ha mostrado ser beneficiosa en pacientes con artritis ósea. Sin embargo, las concentraciones de condroitina en los productos de cartílago de tiburón pueden ser demasiado bajas como para ser beneficiosa. Se propone que la facultad del cartílago de tiburón para reducir inflamaciones e inhibir la formación de nuevos vasos sanguíneos resulta beneficiosa para la artritis reumatoide.

Por un lado hay estudios que afirman que este tratamiento da muy buenos resultados. Por otro, parece ser que aún no se puede afirmar con rotundidad que sea efectivo.

Artrosis:

El cartílago de tiburón está considerado como un condroprotector natural.

La cuestión es que la comercialización de condroprotectores indicados para la artrosis se asentó en una evidencia científica inicial muy débil y dudosa. Se sabían que eran muy seguros pero lo que no estaba nada claro era que fueran realmente efectivos en retrasar la degeneración del cartílago o incluso repararlo. 

Con el paso de los años, y con la aparición de más y más estudios independientes y de mayor calidad que comparaban la eficacia de los condroprotectores con el placebo, se iba perfilando un resultado cada vez más claro y demoledor: la mayoría de los estudios científicos mejor realizados o no encontraban diferencias apreciables con respecto al placebo o los resultados no eran relevantes clínicamente. Las consecuencias no tardaron en llegar y países como Estados Unidos, Australia, Holanda y Reino unido los consideran suplementos dietéticos sin eficacia demostrada. Otros países, como Suecia y Dinamarca, que anteriormente financiaban los condroprotectores en sus sistemas de salud, los retiraron por la misma razón.

Efectos secundarios

Los efectos adversos más comunes son malestar estomacal de grado suave a moderado, así como náuseas. Varios estudios reportan que los pacientes suspendieron la ingesta de cartílago de tiburón debido a malestar gastrointestinal, cólicos e inflamación abdominal. También se ha reportado daño hepático y alteración del sentido del gusto.

Los efectos secundarios poco frecuentes en los estudios o tradicionalmente, incluyen confusión, debilidad muscular, sensaciones disminuidas, debilidad generalizada, mareos, fatiga, aumento o disminución de los niveles de azúcar en la sangre y baja presión arterial. 

Los productos de cartílago de tiburón pueden contener altos niveles de calcio, lo que puede resultar peligroso en aquellos pacientes con enfermedades renales, arritmias, tendencia a la formación de cálculos renales, así como en aquellos pacientes con tipos de cáncer que aumentan los niveles de calcio. En teoría, debido a que inhibe el crecimiento de vasos sanguíneos, el cartílago de tiburón puede resultar peligroso en personas con enfermedades cardiacas o con arteriopatías periféricas (enfermedades vasculares periféricas). En teoría, la cicatrización de heridas y recuperación posquirúrgica o trauma pueden verse reducidas.

Conclusión

Tras todo esto, mi conclusión es que parece no hay una serie de estudios que afirmen que el cartílago de tiburón sea realmente eficaz para las enfermedades de las cuales presume prevenir, tratar o aliviar.

Yo personalmente no lo he probado, así que tampoco puedo decir si me ha ido bien o no.

Lo que sí quiero dejar claro, es que se trata de un suplemento alimenticio, que no debe sustituir nada de tu dieta diaria; y que en caso de decidir tomarlo, es importante consultarlo antes con un médico.

Ya me contará alguien si lo ha tomado y que tal le ha ido ;-).

¿Es bueno estirar antes de hacer ejercicio?

Toda la vida nos han dicho que debemos estirar antes y después de hacer ejercicio, pero realmente es bueno hacerlo antes de practicar deporte?

Aquí os dejo un artículo para que vosotr@s mism@s decidáis.

Formas de estirar

Hay varias formas de trabajar el estiramiento aunque las mas conocidas son la balística, la estática y la llamada FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), una combinación de estiramientos estáticos, isométricos y a veces estiramientos dinámicos.

• La balística es cuando se utiliza movimiento para conseguir llegar a la máxima elongación del músculo, normalmente con repeticiones o rebotes que hacen que el músculo poco a poco se vaya estirando mas. Es complicado y tiene  cierto riesgo ya que superar la máxima elongación del músculo no es muy difícil, y eso puede tener consecuencias no muy buenas.            Recuerdo que siempre me han dicho de no estirar con rebotes, entiendo por qué.
• La estática es cuando se intenta llegar a alongar el músculo de manera progresiva. Suele implicar un trabajo intenso de respiración, para conseguir una relajación máxima del músculo que de esa manera permita su elongación. Es la mas conocida y practicada, aunque la mayoría de la gente la realizamos, en plural, de manera incorrecta.
• El FNP es el gran desconocido, ya que implica la utilización de varias técnicas alternativamente y aunque es, o eso dicen, bastante efectivo, necesita en la mayoría de los casos de la ayuda de un fisioterapeuta para su correcta realización. Se basa en un trabajo de contracción-relajación mediante el que se consigue un aumento mayor del rango articular y una mayor elongación muscular.

Siempre se ha dicho que los estiramientos tienen un montón de ventajas: amplían el rango de movimientos de nuestras articulaciones, aumentan la flexibilidad de músculos, tendones, fascias e incluso de la piel, y son capaces evitar muchas de las lesiones mas comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas, etc...e incluso reducen el nivel de acido láctico que se produce después de un trabajo intenso. 

¿ESTIRAR PARA PREVENIR LESIONES?

Cuando estiramos, el músculo se relaja y pierde capacidad de reacción para estabilizar las articulaciones, con lo cual el riesgo de lesiones podría aumentar.

El estiramiento previo puede hacer que perdamos fuerza. Según varios estudios realizados (The Journal of Strengh & Conditioning Research; Departamento de Nutrición y Ciencias del Deporte de la Universidad de Florida; The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.....), se puede perder hasta un 4%-5% del rendimiento de la musculatura y un 2% de potencia y capacidad del músculo para almacenar energía, algo nada recomendable para algunos deportistas.

¿Realmente se previenen lesiones? pues parece ser que no es más que un mito.

Una investigación de la universidad George Washington, demuestra que no tiene ninguna incidencia sobre las mismas. 

Se han analizado a 2.729 sujetos que corrían 16 kilómetros o más a la semana. De ellos, 1.366 practicaban estiramientos antes de correr, mientras que 1.363 no llevaba a cabo ningún tipo de calentamiento.

Todos siguieron su entrenamiento normal de correr durante los tres meses que duró el estudio. Al final ambos grupos tuvieron el mismo porcentaje de atletas lesionados (16%). 

Los hallazgos de este estudio no son nuevos ni atípicos, la mayoría de investigaciones no logra demostrar que el estiramiento previene lesiones, pero sí que existen otra serie de factores que influyen sobre su aparición. Entre estos factores, los autores destacan que el sujeto tenga una historia crónica de lesiones o haya tenido una lesión en los últimos cuatro meses, altos índices de masa corporal y los cambios en las rutinas de calentamiento.

Con todo esto no estoy diciendo que no estires. Solo estoy  diciendo que no debe ser una regla. De hecho, en el estudio antes mencionado se encontró que las personas que están acostumbradas a estirar siempre y llevan haciéndolo durante años no deben cambiar abruptamente a no-estirar, pues un 23% de quienes solían estirar y dejaron de hacerlo se lesionaron (comparado con 16% como promedio en el grupo). 

Los investigadores concluyeron que un cambio abrupto en los hábitos de estiramiento aumenta el riesgo de lesión.

¿Menudo lío no? mientras unos defienden el estiramiento a muerte otros dicen que no sirve para nada. Al final, yo lo que aconsejo es:

• Si estás acostumbrad@ a estirar y siempre lo has hecho, sigue haciéndolo. Eso sí, puede que ser muy flexible te esté haciendo menos “económico” al correr.
• Si no estás acostumbrad@ a estirar y nunca lo has hecho, no lo hagas. Los estudios encontraron que no previene lesiones y más bien reduce su eficiencia al correr. 
• Creo que en algnos deportes es obligatorio hacer estiramientos antes y después: ballet, gimnasia, taekwondo.....

ESTIRAR DESPUÉS DEL EJERCICIO 

He hablado de estirar antes de hacer ejercicio, por supuesto, estirar después es muy importante.

Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general, y ahí es cuando venís a verme ;-). 

Hacer mucho ejercicio o correr muchos km y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a medio plazo, puede provocar una lesión. 

Realizando estiramientos correctamente:

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado. 
• Mejora la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil. 
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios. 
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar). 
• Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve). 
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación. 
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo. 
• Mejora el conocimiento del cuerpo.

Ver más en: h

er más en: http://www.20minutos.es/noticia/967354/0/estirar/no-previene/lesiones/#xtor=AD-15&xts=467263